貧血 立ちくらみ 青白い...効果的な 予防 改善 食

　“立ちくらみ”、“めまい”、“肌 くすみ”、“貧血”など、このような身体からのサイン（黄信号？）が出ている方が、不足しやすい成分の代表格に、『 鉄、酸素を全身に供給する赤血球の生成を促す貧血予防作用がある栄養素 』が挙げられます。
　 こんな事は思い当たりませんか？ ”ファンデーションののりが悪い”、”肌が荒れやすい”、”足先が冷え、寝付きが遅い”、”定期的に排便がない、便秘がち”、特に、基礎体温が３５℃台、低体温の女性に多く見られます。
【 ＡＦＰＢＢ Ｎｅｗｓ 睡眠不足は肥満のもと、仏大研究 2012.05.11 】

『 立ちくらみ めまい 肌 くすみ 肌荒れ...貧血 の 原因 』

　 貧血とは、血液中の赤血球の成分であるヘモグロビンが欠乏する症状を言います。
　 赤血球は絶えず骨髄などで造られ、古くなったものは分解してしまうので、鉄が不足すると赤血球の生成が妨げられ、貧血となります。
この赤血球の働きは酸素を全身に運ぶ事で、言い替えますと、身体が酸欠状態になるので、”立ちくらみがする”、”肌が荒れやすくなる”のは、そのためです。
　 但し、鉄は体内で再利用されるため、その必要量はきわめてわずかですが、閉経前の女性や妊婦の鉄欠乏性貧血はかなり多く、注意が必要です。
【 イザ！ニュース “めまい”の裏に重い病気も！まず検査を 2012.04.12 】
【 関連記事⇒痩せたい ご用心！ めまい 貧血＆便秘／立ちくらみ くすみ シミ 肌荒れ予防 】

　 これから挙げます食材を最近、食べていない方は、積極的に摂取する事をお薦めします。

多く含む食材
　 ひじき、抹茶、レバー、純ココア、切干し大根、胡麻、きな粉、大豆、いんげん豆、小豆、しじみ、鶏はつ、カシューナッツ、角寒天、鴨、あさり、がんもどき、ライ麦、コンビーフ、糸引き納豆、大根の葉、アーモンド、なばな、小松菜などです。

１日の成人所要量は男性１０、女性１０〜１２ｍｇ
　 上記の食材を１００ｇ摂取した場合、男性が約２８％、女性が約２８〜３３％以上満たされる概算になります。「五訂食品成分表２００１引用」
【 関連記事⇒減ると 太り やすい!?／冷え むくみ を 追い出そう／鉄 不足 で 皮膚 に カビ 】

鉄期待効果　貧血予防改善
　 成人体内に約３ｇが、赤血球のヘモグロビン、筋肉のミオグロビンや肝臓のフェリチン、一部は全身の細胞に広く分布し含まれ、ヘモグロビンの鉄は血液を介して酸素を運搬し、ミオグロビンの鉄は酸素を細胞内に取入れ、各細胞の鉄は酵素の活性化に関係し、栄養素の燃焼に役立っている栄養素です。
　 赤血球は絶えず骨髄などで造られ、古くなったものは分解してしまうので、鉄が不足すると赤血球の生成が妨げられ、貧血となります。
　但し、鉄は体内で再利用されるため、その必要量はきわめてわずかですが、女性や妊婦の鉄欠乏性貧血はかなり多く、注意が必要です。≫ 詳しく見る
【 ｍｓｎ産経ニュース 【くらしナビ】 ポリフェノール摂取で紫外線対策　シミ予防に 12.02.17 】
【 関連記事⇒シミ しわ 軽減／貧血 予防 + 美肌 効果／飲み会 翌朝 ブサイク顔 に なる 前 】

不足しやすい方
　 閉経前の女性、妊婦や胎児、立ちくらみがする、レバー・海藻類をあまり摂らない方などです。
【 関連記事⇒美 の 大敵／シミ そばかす は 肝臓／肌 乾燥 に 効く／ダイエット 臭 させない 】

　 新しく論文、新聞掲載記事などが見つかりましたら、次のブログでご紹介させて頂いております。ご興味のある方は、こちらをクリックしてください。
⇒ 【 トップＢＬＯＧ 】　【 関連記事⇒頻発な おなら／体 を 整える には／続く 不調 を 解消 】

　 また、次のブログサイト別に、効果的な食材、食べ合わせなどを含め紹介させていただいておりますので、詳しくお知りになりたい方はクリックしてください。
⇒ 【 冷え予防・改善食 】　【 肌荒れ予防・改善食 】　【 便秘予防・改善食 】

【 お知らせ 】　２０１１年２月２５日発刊の「食品成分表改定最新版」 女子栄養大学出版部発行を確認致しましたが、当サイトで表示させて頂いている所要量の変更はございませんでした。

【 参考書籍・資料 】
　「食品成分表改定最新版」 女子栄養大学出版部発行
　「五訂食品成分表２００１」 女子栄養大学出版部発行
　「野菜と豆腐料理」　おおぜいの私料理集　協同図書サービス株式会社発行
　「おもっきりテレビ」 ２００１年１０月〜０２年４月放送分
　「朝日新聞掲載記事」 １９９１年１月〜
　「ｗｅｂ配信記事」 ２００７年１月〜

　 このサイトから 「 お探しの項目 」 をもっとお知りになりたい方は、Ｇｏｏｇｌｅから関連サイト内の検索ができるようにボックスを設置しております。 お役に立てば幸いです。
　 また、併設しておりますサイトにご興味のある方は、次の項目をクリックしてください。
【 New関連記事⇒乳がん　食べて 予防／美しい 髪 に 不足 がち／若返り 遺伝子 を オン に 】


【 ページTOP 】　【 トップBLOG 】　【 冷え予防 】　【 肌荒れ予防 】　【 便秘予防 】　【 効果辞典 】