2017年10月18日

くすみ 貧血 太る改善 疲労も回復

  一雨ごとに気温が下がり秋深まる仲秋。“疲れが取れない”、“肌がくすむ”、“ツヤがない”、“太りやすいなど身体からのサインみられませんか?

  妊娠や閉経を迎えない限り、月経に伴う出血の際に、血液の主成分である赤血球も失うため、これを生成する生理作用がある鉄を意識的に摂る必要があります
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鉄の主な働きと性質

  成人体内に約3g含まれ、赤血球の鉄は身体の隅々まで酸素を運び、筋肉のの鉄は酸素を細胞内にとり入れ、各細胞の鉄は酵素の活性化に関わり、栄養素の燃焼に役立っている栄養素で、酵素の活性化する箏は、肌のくすみ潤い太りやすい改善に繋がります≫ 詳しく見る

  赤血球は絶えず骨髄などで造られ、古くなったものは分解されるため、鉄が不足しますと、赤血球の生成が妨げられ、貧血となります

日本成人女性1日の鉄必要量10〜12mgを1食で100%満たす量(g)

  ●ひじき22 ●抹茶70 ●ピュアココア85 ●豚レバー93 ●切干し大根123 ●大豆128 ●きな粉130 ●鶏レバー133 ●いんげん豆200 ●しじみ227 ●鶏はつ233

  1食で1日の必要量を満たすのは、かなりハードルが高いですが、鉄はどんな食材にも多かれ少なかれ含まれているため、鉄吸収を促すラクトフェリン、またはビタミンCと一緒に摂るのがオススメです

ラクトフェリンの主な働きと性質

  腫瘍やウィルス感染した細胞を攻撃する防御機構の主要因子であるNK細胞などの免疫力を活性化、宿便を抑える乳酸菌ビフィズス菌など善玉菌を増やし、腸を整え、活性酸素の除去力が強く、吸収を促進するたんぱく質の一種で、大腸菌などを殺菌する作用が期待できます。

  母乳に含まれている成分ですが、乳製品アレルギーがある場合、単一のラクトフェリン、またはこれを含む成分を大量に摂取した際、反応リスクはあります。≫ 詳しく見る

多く含む食材
  ●生乳 ●低温殺菌牛乳 ●ヨーグルト ●ナチュラルチーズ(カマンベールチェダー)などの乳製品
ヘルスUP ヨーグルトと納豆 微生物が生きてる発酵食品の魅力 2017.2.17】
食べ合わせレーズン牛乳寒天レアチーズケーキ風焼山芋チーズのせ

ビタミンCの所在と主な働き、性質

  毛細管、歯、軟骨、結合組織にそのままの形であり、体内に約1.5g貯蔵。 各種物質コレステロール代謝、発がん性物質の生成抑制、コラーゲンの生成、の吸収促進ビタミンEを再利用する働きがある抗酸化成分栄養素です。≫ 詳しく見る

  適正摂取量は運動、労働、感染、各種ストレスや、タバコ、多量のアルコール、経口避妊薬などの摂取、細菌・ウィルスなどの侵入により影響を受け、水に溶けやすいため、1日100mgの摂取が必要です。
食べ合わせブロッコリーナッツ炒キャベツもやし炒苺ババロア小松菜さば炒

多く含む食材
  ◆グァバ ピーマンのり 柑橘類なばなブロッコリー水菜かぶの葉カリフラワーケールゴーヤ ●柿(、渋抜き) ●キウイフルーツ キャベツモロヘイヤからし菜いちご抹茶ほうれん草大根の葉 ●パパイア ●れんこんにんにくの茎小ねぎ小松菜じゃが芋よもぎたらこミニトマトさやえんどう

ピーマン(◆赤 ◆黄 ●76) ◆トマピー
柑橘類[ゆず(◆果皮 ●果汁) すだち(◆果皮 ●果汁) レモン(◆全果 ●果汁) オレンジ(●ネーブル福原) ●タンゴールぶんたんかぼす ●タンゼロ ●はっさく ●ぽんかん ●三宝柑 ●夏みかん伊予柑 ●だいだい ◆みかん 日向夏 ◆シイクワシャー果汁
キャベツ(●紫キャベツ ●グリーンボール ●キャベツ)
ほうれん草(●冬採り60 ●春秋 ◆夏)
※◆は豊富(日本成人女性1日の必要量を100%以上満たす)、◆は含む(29〜10%)

  ラクトフェリン、ビタミンCともに肌老化原因物質である活性酸素を除去する抗酸化成分でもあります。 食生活に摂り入れる事で、鉄吸収を促すため、疲れを取り、肌のくすみ潤い太りやすい改善に繋がります。 まず、3日間試してみませんか!?

【 参考資料 】
ラクトフェリンビタミンC栄養成分効果辞典22011年10月20日開設

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posted by 水夢 at 08:31 | Comment(0) | くすみ 貧血 太りやすい 改善 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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