2018年01月03日

くすみ 貧血 潤い改善 サニーレタス

  日を重ねるごとに寒さ増す仲冬。”くすみ肌・立ちくらみ”、“爪が白い・貧血”、“シミ・そばかす”、“しわ・たるみ”、“むくみ・太りやすい”など、身体からのサインがみられませんか?

  酸素を全身に運ぶ赤血球を生成する、これの吸収とコラーゲンの生成を助けるビタミンC、傷付いた遺伝子を修復し赤血球を再生する葉酸、これとカロテンを守るビタミンEと、肌の潤いを保つカロテン始め、肌老化の原因物質を除去するビタミンC・Eの抗酸化成分が得られるため、がんの発症を抑え、くすみ貧血肌老化を改善に導きます
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 「症状がある」、「肌老化を防ぎ、痩身効果を上げたい」 方にオススメで 【 一石三鳥 】 以上の効果的な食材、『 サニーレタス 』 です。
青色文字をクリックして頂きますと、説明文または関連記事、対処法、サイトが表示されます。

  キク科野菜レタスには、葉酸が多く、その中でもサニーレタスには、カロテンビタミンB1B2・E、カリウムカルシウム、マンガンなど体の働きを保持・調整に必須な栄養素がバランス良く含まれています。

サニーレタス100gを摂った場合、日本成人女性1日の栄養素必要量を満たす割合
  ●鉄=15〜18 ●ビタミンC=17 ●葉酸=60 ●ビタミンE=16 ●カロテン(ビタミンA当量)=19 ●ビタミンB2=10 ●パントテン酸=7 ●ビタミンB1=13 ●カリウム=21 ●マンガン=12〜14 ●カルシウム=11 ●ビタミンB6=7 ●マグネシウム=5〜6 ●リン=5 ●亜鉛=4 ●銅=3〜4 ●食物繊維=8〜10
下限カロリー(1,190)=1.3(16kcal) ※単位%、1枚約40g
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*マンガン(Mn):糖尿病、平衡感覚・生殖腺機能障害、肌荒れ冷え性予防
  玉露、めたで、ずいき、いたや貝、ふだんそう、種実類*、大豆、ひじきしじみ干し柿油揚げモロヘイヤがんもどき、めざし、せり、パインアップル*、そば*、玄米、塩豆、からし菜、挽きわり納豆、なずな、ゆり根などに多く、サニーレタスに含まれています。
  成人体内に約200mg、肝臓、膵臓(すいぞう)、毛髪に特に多く含まれ、肝臓のミトコンドリアに存在するピルビン酸カルボキシラーゼなどの基になる成分として重要。 マグネシウムが関わるさまざまな酵素反応にマンガンも働き、骨や肝臓の酵素作用を活性化する栄養素です。
  不足しますと運動失調を起こす、生殖能力が低下するなどの症状がみられる場合があります。
不足しやすい 】 肌が荒れやすいむくみ・冷えやすい減量・ダイエットをしている妊婦や胎児、成長期の子供、種実類をあまり摂らない方などです。 ※食品名*は一部除く
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*ビタミンE:肌荒れ予防改善、認知症・動脈硬化・糖尿病白内障貧血冷え性予防
  油脂*、抹茶ピーナッツ、魚卵(さけたらにしん)、モロヘイヤ、養殖あゆ、うなぎ、赤ピーマン、のりじねんじょはまち大根かぶの葉くるみめかじきなばな、クロワッサン、油揚げ、にらブロッコリー大豆きな粉などに多く、サニーレタス含まれています。
  酸敗油、鉄、紫外線などで分解、単一の摂取より食事からの方が吸収が良い性質。 抗酸化作用により、動脈壁を緩め縮めるなど重要な働きがある必須脂肪酸の過酸化、ビタミンAカロテン酸化活性酸素による赤血球の溶血、老化防止に役立つ栄養素です。
  また、体内の生体膜脂質に広く存在、リポたんぱく質によって各細胞に運搬、生体膜を健全に保ち、正常な生殖に必要です。≫ 詳しく見る
不足しやすい 】 肌が荒れやすい立ちくらみがするむくみ・冷えやすい、外食や調理済み食品を多く摂る方などです。
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  消化・分解、代謝に関わる酵素を活性化する栄養素エネルギーに変える際に必要な脂肪ビタミンB2パントテン酸、糖質はビタミンB1と、コレステロールの上昇の抑える食物繊維、水分・塩分を調節するカリウムが得られるため、脂肪の蓄積、むくみ防ぎ、太りやすい体質の改善効果が上がります

  継続して1日100g摂るで、貧血肌荒れ改善、認知症・脳梗塞・動脈硬化・がん、胎児の神経管発育不全・冷え性抑制、高血圧・糖尿病白内障むくみ予防効果があると考えます。
※成分と含有量を数値化、100以上改善、60以上抑制、30以上予防とみています。
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【 参考資料 】
サニーレラタスマンガンビタミンE栄養成分効果辞典2011年10月20日開設

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posted by 水夢 at 08:14 | Comment(0) | 貧血 予防 改善 効果的 な 食材 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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